养骨好运动广州天河上课品茶群
，比吃钙片都有效

运动不仅可以促进钙吸收 ，养骨有效增加骨皮质血流量，好运促进骨的动比广州天河上课品茶群形成，还能增加肌肉力量，吃钙增强关节灵活性，片都预防跌倒和骨折
，养骨有效以下6种效果较好 。好运

伸直腰背。动比

专业的吃钙说法是进行静力性体位训练，比如坐位或站立时，片都要伸直腰背 ，养骨有效收缩腹 、好运臀 ，动比或靠椅背坐直。吃钙躺着时应尽量仰面平躺，片都广州天河上课品茶群枕头别太高 ，让背部伸直，床板不能太软 。

每天走5000~10000步
。

这相当于走2~3公里，能有效维持脊柱和四肢的骨盐含量  。如果一天走的步数少于1000步，骨量会下降，多于1万步骨量则增加不太明显。

练握力30分钟。

每天坚持做 ，对于防治桡骨(位于前臂外侧)远端、肱骨(即上臂骨)近端的骨质疏松很有效，这两处也是骨折相对高发的部位，这个方法尤其适合老年朋友。

慢跑2000~5000米。

研究发现 ，爆发力和耐力运动更能维持和增加骨量，在耐力运动中适当穿插爆发力运动 ，还可以预防疲劳性骨折。建议老年人根据自己的身体情况，进行每天2000~5000米慢跑的耐力运动，年轻人则推荐每天50~100米短跑的爆发力运动。

每天两三次俯卧撑。

对中青年人来说
，每天做2~3次 ，每次20~50个俯卧撑，对股骨(俗称大腿骨)近端、肱骨近端、桡骨远端的骨质疏松有一定的防治作用
 。老年朋友则可以根据自己的能力
，做做斜立撑，比如对着墙壁做俯卧撑 。

伸展或等长运动。

上肢侧平举保持不变，能防治肱骨、桡骨骨质疏松;将腿向后伸直保持不变 ，能防治股骨近端骨质疏松。不妨每天做1~2次，每周3次 。

需要提醒的是 ，每个人骨质疏松的好发部位不同，训练前最好接受康复师的检查评测
，并据此制订出适合自己的训练计划
。训练时一定要循序渐进 ，逐渐加力 。运动疗法仅是防治骨质疏松的方法之一，如果已确诊为骨质疏松症，应遵从医嘱，配合其他疗法
。▲